Acest rezumat a fost tradus din "Tips to improve your memory".
1 - Dormi bine. In timp ce corpul se odihneste, creierul
continua sa inmagazineze date din ziua precedenta, formand memoria.
2 - Sa ai o igiena orala buna. Evita taieturile. Studii de la Western Virginia University au aratat ca exista o legatura intre infectiile orale si multe probleme de
memorie.
3 - Fii atent la fiecare sarcina pe care o realizezi. Imbatranirea face mintea mai putin eficienta la procesarea informatiei noi. Opreste distractia si fii atent la fiecare sarcina individuala pe care o realizezi.
4 - Mananca peste. Niste studii arata ca Omega-3, acid present in pesti ca somonul, imbunatateste cognitia. Acest nutrient stimuleaza productia de neuroni, serveste ca materie prima productiei de substante cunoscute ca protejeaza creierul si participa la dezvoltarea si mentinerea sistemului nervos.
5 - Mananca bine. In o cercetare germana, s-a aratat ca reducerea cu 30% a caloriilor ingestate iti protejeaza creierul. Controleaza calitatea si cantitatea hranei pe care o mananci.
6 - Evita excesele de alcool si nu consuma droguri. Aceste substante actioneaza asupra sistemului nervos, facand procesul de formare a amintirilor si concentrarea foarte dificile.
7 - Fa exercitii fizice 30 minute in fiecare zi pentru a ameliora circulatia sangelui la
creier.
8 - Mananca fructe si vegetale. Aceste alimente contin antioxidanti care protejeaza si mentin functiile creierului.
9 - Bea 8 pahare de lichide zilnic. Deshidratarea poate sa cauzeze lipsa de concentrare si sensatia de oboseala.
10 - Noteaza intalnirile tale zilnice. Pastreaza casa ta si locul tau de munca curate si organizate, pastreaza obiectele pe care le pierzi celmai des in acelasi loc, totdeauna. Planificarea finantelor si a intalnirilor personale este de asemenea importanta.
11 - Relaxeaza-te. Stresul si anxietatea interfereaza cu concentrarea.
12 - Uzul medicamentelor, problemele de vedere si de auzire, stresul si deficienta, depresia si alte boli pot tulbura memoria. Daca, cantitatea de informatie pe care o pierzi te supara, contacteaza pe medicul tau.
13 - Fa liste. Notarea in un mod organizat a preocuparilor zilnice ajuta memoria.
14 - Realizeaza activitati intelectuale multe si diferite. Ele ajuta sa pastrezi mintea, memoria in forma.
15 - Alege activitati care solicita mintea. Exercitiile intelectuale sunt un exemplu bun de hobby care ajuta abilitatii de a te concentra.